腰痛很常见，防护有讲究
发布日期：2012-07-11 阅读次数：
日前，因腰椎间盘突出症引起腰痛伴双下肢麻木的黄先生在李惠利医院接受了椎间孔镜下腰椎间盘摘除术，终于摆脱了折磨他10年的腰痛。
腰痛在人群中很常见，可由腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰肌劳损等多种疾病引起，对工作、学习、生活都会带来影响。如何认识并做好预防与保健工作，避免或减少腰痛的发生？李惠利医院推拿专家陈健医生说：
. 首先是要采用正确的姿势。在任何活动中都需注意姿势的正确，如扛抬重物时，腰一定要挺，胸要直，起身时要靠下肢用力；坐位时，一定要胸部挺直，使腰部靠在椅子背上，双脚踏地不悬空。这样不仅能减少对关节、肌肉、韧带的磨损，而且能避免不良姿势造成的损伤，如果双膝伸直，仅弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和椎间盘突出；要防止长时间的单一姿势，如久坐办公室或打麻将等消闲活动，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，日久就会腰背疼痛僵硬，不能俯仰和转身；久坐使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，而气滞血瘀，影响下肢血液循环，出现两腿麻木等。任何一种姿势，时间过长都会造成有关肌肉、韧带的劳损和关节的损伤。因此，要注意不断更换姿势，或做一些伸伸腿、弯弯腰等活动。
其二是要防止过度劳累和意外损伤。腰作为人体运动中心，尤其是第4腰椎至第1骶椎，负重最多，承担体重的60%。由于腰部活动度大，加上其解剖上的弱点，容易过劳、损伤，轻则腰肌、关节、韧带的劳损，重则引起椎间盘突出。
其三是要防止风寒、潮湿的侵袭。生活、工作、学习的环境要保持干燥、温暖，特别不要睡在潮湿寒冷的地上；淋雨后要及时换衣服；剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡；在天气寒热交接之际，夜间睡眠要注意保护腰部，避免裸露受凉。
其四是要睡硬板软垫床。在木板床上加一个5~8厘米厚的软垫，这样可集硬板床与席梦丝床的优点于一体，既柔软舒适，利于肌肉放松，又不过度改变脊柱的生理曲度。
其五是要正确使用腰围。腰围可起到限制活动和保护腰椎的作用，可减轻肌肉的劳损，缓解韧带的张力，有利于组织的恢复。选用的规格要与自己腰的长短粗细相适应。腰围的后侧不宜过分前凸，以平坦或略向前凸为宜。使用期间，要配合做腰背肌锻炼，以防止和减轻腰肌的萎缩，但不宜长久佩带，一般使用3~6周。
其六是要饮食有节，房事有度。避免饮食过度引起肥胖，过度的体重会加重脊柱的负荷，加大腰椎前突，易造成腰椎和韧带的损伤。此外，要节制房事，从中医角度讲房事过度必然伤肾伤腰骨。
其七是要加强锻炼，有病早治。平时要根据自己的特点和条件，做些必要的体育运动，如慢跑、散步等，还要进行腰背肌、挺腹伸髋等功能锻炼，以增强人体的灵活性、反应性和腰部肌肉、韧带等的耐受性。如腰部偶然造成扭、挫伤时，则要及时治疗。
最后是做好自我按摩。自己用双手掌推擦腰部两侧和腰骶部，由上向下做50次左右；用双拳背侧按揉两侧腰肌，由上到下50次左右；用双手拇指按揉两侧臀肌，从上到下由前向后各部位按揉50左右。然后用双手交替做患腿后侧、外侧和各部肌肉的连续按揉推拿，由上到下各部位按摩30次左右，痛点处应加强力量。最后，用手掌推擦两脚掌、背、内、外四面至发热为止。
陈医生强调，只要思想上重视，预防保健措施到位，避免或减少腰腿痛的发生是完全可能的。