胸部运动（产后第2天开始）：

1. 仰卧，全身放平，手脚均伸直。

2. 慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部

紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5~10次，

（作用——可使腹肌弹性增加。）

乳部运动（产后第3天开始）：

1. 两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

2. 保持手臂平伸不可弯曲，然后放回原处。

3. 重复10~15次。

（作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。）

颈部运动（产后第4天开始）：

1. 仰卧，全身放平，手脚伸直

2. 将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

3. 重复5~10次。

（作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。）

腿部运动（产后第5天开始）：
1. 仰卧，双手放平。

2. 将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

3. 最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

4. 重复5~10次。

（作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。）

臀部运动（产后第8天开始）：

1. 仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

2. 左右腿互替同样动作。

3. 重复5~10次，每日2遍。

（作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。）

收缩阴部运动（产后第10天开始）：

1. 仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

2. 身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3. 重复数次，每日2遍。

（作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。）

子宫收缩运动（即膝胸卧式，产后第15天开始）：

1. 俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2. 将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3. 保持1分钟。

（作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。）

腹部运动（产后第15天开始）：

1. 仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量是身体坐起。

2. 连续数次，每日1遍。

（作用——可促使子宫及腹部肌肉收缩。破腹产者6周内不可做此运动。）